Οι μύες στο στομάχι και οι πλευρές ανήκουν στους μύες που σχηματίζουν ένα κορσέ. Ως εκ τούτου, η δουλειά τους περιλαμβάνει πολλούς διασυνδεδεμένους μύες που βρίσκονται γύρω από το ανάποδα και εκτείνονται μέσα από τους γλουτούς μπροστά και στους γοφούς. Κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και πραγματοποιήστε ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι για να πάρετε το σχήμα των ονείρων σας.
Στρατηγική για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Το λίπος στο στομάχι φαίνεται αισθητικά άσχημο. Επιπλέον, μπορεί γενικά να επηρεάσει την υγεία σας εάν δεν περιορίζει την ανάπτυξή του. Ο τρόπος ζωής είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση της κοιλιάς. Η έλλειψη τακτικών ασκήσεων και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με υπερβολικά τρόφιμα, οδηγεί γύρω από τη μέση στην εναπόθεση λίπους. Ακόμη και χωρίς υπερβολικό βάρος, κακή στάση και αδύναμους μύες σε αυτόν τον τομέα, η συσσώρευση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές προκαλεί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σφίξετε τους μύες για να πάρετε μια λεπτή μέση. Εάν πιστεύετε ότι μόνο μία δίαιτα βοηθά να κάψετε λίπος στο στομάχι σας, κάνετε λάθος. Η δίαιτα συμβάλλει σε συνολική απώλεια βάρους, αλλά δεν μπορεί να επηρεάσει το στομάχι και τις πλευρές. Οι ασκήσεις ισχύος με χαμηλή ένταση προσφέρουν αυξημένο μεταβολικό ρυθμό και σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Θα λάβετε μεγαλύτερο αντίκτυπο των ασκήσεων για να χάσετε σελίδες βάρους εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Κάντε κινήσεις από τη μέση, οι γοφοί πρέπει να είναι ακίνητοι.
- Κρατήστε τον Τύπο 'μυς τεταμένης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.
- Αναπνεύστε βαθιά - αυτό βελτιώνει τους μύες του Τύπου και προστατεύει την κάτω πλάτη.
Οι ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούν μεγάλο αριθμό μυών και να ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να εξασφαλίσουν εντατική καύση θερμίδων. Εδώ η εκπαίδευση με υψηλή ένταση και το καίγοντας λίπος θα έρθει για διάσωση. Η επιτυχία του 80% εξαρτάται από τη χρήση υγιεινών τροφίμων. Παρατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών. Φάτε φαγητό μαγειρεμένα στο σπίτι και ταιριάζει με γρήγορο φαγητό και συχνότητα. Εάν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή μαζί με τακτική εκπαίδευση για 30 έως 45 λεπτά 4-5 ημέρες την εβδομάδα, το βάρος μειώνεται σταδιακά και λιώνει λίπος και πλευρές.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές
Πρέπει να προσφέρετε στο σώμα σας την ευκαιρία που δεν χρησιμοποιείται για την ίδια εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, μερικές φορές εναλλαγή μεταξύ των ασκήσεων:
- Ειδικά, αντίστροφα και σελίδες, συμπεριλαμβανομένης της μπάλας.
- Ζυγίστε τις καταλήψεις.
- Πλαγιές με αλτήρες.
- Δίδυμα και στοιχεία της βήμα-αεροβικής.
Για 15 λεπτά που ζεσταίνει πριν από κάθε προπόνηση, το τρέξιμο, το άλμα ή το ποδήλατο είναι τέλειο.
Άμεση συστροφή στο πίσω μέρος.
Τίποτα δεν θα φέρει το λίπος καύσης στο στομάχι ταχύτερα από το στρίψιμο. Αυτή η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν εμφανίζονται. Επαναλάβετε τις 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κρατήστε τα χέρια σας διπλωμένα στο στήθος σας - έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού σας.
Τραβήξτε την πίεση στην πρέσα και αναπνεύστε το σώμα κατά την εκπνοή. Βγαίνουν στο πάτωμα. Μια παρόμοια αρχική θέση, αλλά όταν σηκώνεται το σώμα, ο αριστερός ώμος προς τα δεξιά, διατηρώντας παράλληλα τη δεξιά πλευρά του δαπέδου στο έδαφος. Στη συνέχεια, κάντε αυτό το κίνημα προς την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε ταυτόχρονα να μειώσετε τα γόνατά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση - αυτό επικεντρώνεται στην κίνηση στους πλευρικούς μύες. Η άσκηση πραγματοποιείται από τα πόδια και όχι από τους ώμους από την αρχική θέση. Αφήστε τα πιεστήρια να λειτουργήσουν και μην χρησιμοποιήσετε την ώθηση για να κουνήσετε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα και η κατάλληλη μπάλα υποστηρίζει την κάτω πλάτη, οι ώμοι είναι σε βάρος. Από αυτή τη θέση μπορείτε να πραγματοποιήσετε ευθεία και σελίδες. Δεν πρέπει να καθίσετε εντελώς κατά την ανύψωση της θήκης, να αυξήσετε το σώμα υπό γωνία 30 έως 40 βαθμών - αυτό προστατεύει την πλάτη από τη ζημιά. Όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται αργά.
Γέφυρα
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει ενεργά τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών. Έχει επίσης αρκετές ποικιλίες από το αρχικά μέχρι ένα προηγμένο επίπεδο. Κάντε 10-12 επαναλήψεις σε 2 προσεγγίσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει απόσπαση της προσοχής στο πίσω μέρος όταν σηκώνετε τους γλουτούς. Διεξάγεται από μια θέση του στρώματος στο πίσω μέρος με καμπύλα γόνατα, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, βάλτε τους γλουτούς σας και βάλτε τους μύες του Τύπου. Ο Pauen Paise και ο αργά βυθίζονται στο πάτωμα. Στην εκτεταμένη έκδοση, υποτίθεται ότι διατηρείτε την ισορροπία με υποστήριξη ποδιών, ενώ το δεύτερο εκτείνεται στο ανώτατο όριο. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση περιπλέκεται με την προσθήκη βάρους. Βάλτε μια τηγανίτα στο στομάχι έξω από το μπαρ ή επισκευάστε το μπαρ στα ισχία σας.
Το κενό της κοιλιάς
Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως τέσσερα σημεία, εγκάρσιο κοιλιακό κενό. Οι ασκήσεις κενού για τους κοιλιακούς μύες επικεντρώνονται περισσότερο στην αναπνοή και όχι στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται με άδειο στομάχι.
- Το κενό της κοιλιάς από μια θέση και στα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Κάντε διαφορετικές επιλογές για αυτήν την άσκηση ή ψέμα.
Σανίδα
Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες στο στομάχι, στους γοφούς και στην κάτω πλάτη. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές επιλογές μπαρ για να αντλήσετε όλους τους μυς του σώματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πλάτη σας ομοιόμορφα και μην σας κλειδώσετε στην ζώνη ώμου σας. Ξεκινήστε στη θέση όσο το δυνατόν. Σταδιακά αυξάνεται αυτή τη φορά και συνεχίστε με την εκτέλεση του μπαρ σε τεντωμένα χέρια. Στην προηγμένη έκδοση αυτής της άσκησης, μπορείτε να σηκώσετε ένα χέρι ή πόδι πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς σας πάνω από το πάτωμα σε μια περίπλοκη έκδοση, σηκώστε το ένα πόδι - έτσι ώστε οι πλευρικοί μύες και οι γοφοί να λειτουργούν σκληρά.
- Η οπίσθια δέσμη είναι παρόμοια με τη γέφυρα, μόνο με την υποστήριξη των ώμων, αλλά τους αγκώνες ή τις παλάμες.
- Το μπαρ στην μπάλα.
Τραβήξτε την μπάλα έτσι ώστε να υποστηρίζει τα πόδια του και τα χέρια ήταν στο πάτωμα κάτω από το ιμάντα ώμου. Η ασταθής θέση των ποδιών στην μπάλα περιέχει πρόσθετους μυς σταθεροποιητή.
Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της μέσης και των πλευρών
Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες.
Υπάρχουν 2 τύποι συσκευών. Bodyflex, Occisis είναι αποτελεσματική για να πάρει μια επίπεδη κοιλιά. Στην πρώτη έκδοση, η τεχνολογία περιλαμβάνει τη ροή οξυγόνου στις θέσεις της καύσης λίπους. Για το σκοπό αυτό, πραγματοποιούνται ασκήσεις με άδειο στομάχι στο οποίο δίδεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Η εκπνοή εδώ αντικαθίσταται από μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια με μια απότομη εκπνοή που συνεχίζει και πάλι. Οι ασκήσεις διεξάγονται ενώ η αναπνοή συλλαμβάνεται. Χρειάζονται έως και 10 δευτερόλεπτα, γεγονός που συμβάλλει στην οδήγηση λίπους. Οι κλάσεις Bodyflex διαρκούν 15 λεπτά στα οποία πραγματοποιούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και τις σελίδες:
Το πλάτος του ώμου της θέρμανσης του τόξου ελαφρώς, το σώμα κλίνει λίγο μετά, οι παλάμες ξεκουράζονται ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά με την προσπάθεια να σπρώξετε τον αέρα μέχρι να απελευθερωθούν πλήρως οι πνεύμονες και να αναπνεύσετε γρήγορα τη μύτη και έναν πλήρη πληθωρισμό της κοιλιάς. Αναπνεύστε τον αέρα με το στόμα σας, τραβήξτε το στομάχι σας, σταματήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα.
- Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά, λυγίστε τα γόνατά σας, παλάμες, βάλτε κάτι πάνω από το γόνατο, κάντε μια άσκηση αναπνοής. Χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, βάλτε τον αγκώνα στο αριστερό γόνατο και σηκώστε το δεξί σας πόδι στην άκρη με ένα επιμηκυμένο δάκτυλο χωρίς να σχίσετε το πόδι σας. Ανασηκώστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι και κρατήστε το αίσθημα των μυών στο πλάι. Κάντε έναν κύκλο 5 επαναλήψεων, αλλάξτε το χέρι σας.
- Καθίστε στο πάτωμα, ρίξτε το πόδι σας στο άλλο και λυγίστε. Πάρτε το γόνατο απέναντι με το δεξί σας χέρι και ρίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κάνετε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το αριστερό γόνατό σας στον εαυτό σας και επάνω έτσι ώστε το σώμα να γυρίζει, η ένταση στη μέση μπορεί να γίνει αισθητή. Κοιτάξτε πίσω στη μέση, την εξωτερική πλευρά του μηρού. Φορέστε 5 επαναλήψεις, αλλάξτε τις σελίδες.
Όταν χρησιμοποιείτε το σύστημα OCCISIS, δεν υπάρχει απότομη εξάντληση αντί για σύντομες αναπνοές. Σωστή τεχνολογία: 1 βαθιά, 3 σύντομες αναπνοές, βαθιά εκπνοή, 3 υψόμετρο φωτός. Μπορείτε να επαναλάβετε την αποτελεσματική τεχνολογία έως και 30 φορές μετά το φαγητό. Αυτή η τεχνική διεγείρει τους κεκλιμένους κοιλιακούς μύες, έναν τύπο της κοιλιάς που μειώνεται σε ένα τέταρτο της ώρας σε 250 φορές. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος, τις άσχημες ρυτίδες, το επίπεδη στο στομάχι.
Χρέωση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πραγματοποιείτε εντατική εκπαίδευση τακτικά (έως και τέσσερις φορές την εβδομάδα) και να κάνετε αποτελεσματικές ασκήσεις κάθε μέρα. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στη γυμναστική:
Τοποθετήστε την πλάτη σας, εξομαλύνετε τα χέρια σας και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πάρτε σιγά -σιγά τα πόδια σας με συνδυασμένες παραγράφους της κοιλιάς και γρήγορα εξομαλύνετε τα πόδια σας.
- Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας, μην σκίζετε τα τακούνια σας, σκάστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού με αραιωμένους αγκώνες. Αναπνεύστε, σηκώστε το σώμα σας στα γόνατά σας, ψέματα με τα χέρια σας απλωμένα και μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το χαλί πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στο IP, αυξήστε τα πόδια σας στα 20 cm και τα τελευταία 10 δευτερόλεπτα.
- Καθίστε, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια σας στους γοφούς σας, τεντώστε τους μύες του Τύπου, ακουμπήστε ομαλά σύμφωνα με τη γωνία των 90 βαθμών μεταξύ του σώματος και των ίσων ποδιών.
- Επίπεδες καταλήψεις με φορτίο - σιγά -σιγά κλίνει πίσω σε μια φανταστική καρέκλα, παραμένουν σε μία θέση, ομαλά. Για να διαμαρτυρηθούν, μπορείτε να σκύψετε σε ένα πόδι και να στρέψετε το ελαστικό.
Πώς οι ασκήσεις επηρεάζουν την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών;
Η κανονική εφαρμογή, ακόμη και αρκετές φυσικές ασκήσεις - μερικές φορές γίνεται μια δοκιμή για πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να αναγκάσουν να δώσουν προσοχή στον αθλητισμό κάθε μέρα, και οι περισσότεροι από αυτούς επιλέγουν ότι μια σωστή διατροφή είναι επαρκής. Ωστόσο, είναι ακριβώς τέτοιες προβληματικές περιοχές, αφού το στομάχι και οι σελίδες είναι εντάξει μόνο λόγω έλλειψης θερμίδων. Παρεμπιπτόντως, πώς δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων εδώ. Οι τόμοι βγαίνουν φυσικά, αλλά το στομάχι δεν θα είναι ακόμα επίπεδη. Έτσι ώστε η κοιλιά να είναι επίπεδη, είναι απαραίτητο να έχουμε τους χρωματισμένους κοιλιακούς μύες. Όταν είναι αδύναμοι, το στομάχι εξακολουθεί να διογκωθεί και σχηματίζει μια άσχημη γραμμή σιλουέτας. Λοιπόν, μπορείτε να σφίξετε μόνο τους κοιλιακούς μύες με έναν τρόπο - αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Επιπλέον, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα βοηθά να χάσετε βάρος ταχύτερα.
5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες
Πρώτα ας μιλήσουμε για τις σελίδες. Υπάρχουν αρκετές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των σελίδων και σφίγγουν τους κοιλιακούς μύες. Εξετάστε 5 ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, οι οποίες εγγυώνται τον αριθμό. Τα πρώτα τρία από τα παρουσιαζόμενα που παρουσιάστηκαν απευθύνονται στις πλευρές και γρήγορα και γρήγορα βοηθούν περιττές συστάδες σε αυτόν τον τομέα. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι αρκετές για να απαλλαγούν από τα πλεονάσματα, αλλά ταυτόχρονα να μην δονείται οι κεκλιμένοι μύες του Τύπου, οι οποίοι επηρεάζονται από την αύξηση του όγκου της μέσης. Τα υπόλοιπα δύο βοηθούν να σφίξουν τον Τύπο και να φτάσουν σε ένα επίπεδο στομάχι.
- 1 πλαγιές. Θέση εκκίνησης - Τα πόδια απομακρύνονται μεταξύ τους από το πλάτος του ώμου, τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες και κρατούν τη ζώνη. Εναλλακτικά, λυγίζουμε στις πλευρές ενώ τραβάμε ένα χέρι προς την κατεύθυνση της κλίσης. Όταν κλίνει προς τα δεξιά, το αριστερό χέρι εκτείνεται και αντίστροφα. Επαναλάβετε 30 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική. Πρέπει να πραγματοποιήσετε δύο ή τρεις προσεγγίσεις, μπορείτε να επαναλάβετε κάθε μέρα.
- 2 καμπύλες της υπόθεσης. Θέση εκκίνησης - Τα πόδια είναι εκτός από το πλάτος του ώμου, κρατήστε τα χέρια μας στο επίπεδο του θώρακα και περιλαμβάνουν τις βούρτσες στο κάστρο. Γυρίζουμε πίσω και προσπαθούμε να γυρίσουμε το πάνω μέρος του σώματος εντελώς, τα πόδια και η λεκάνη παραμένουν ακίνητοι. Κάνουμε 20 ή δύο προσεγγίσεις 20 ή τρεις φορές.
- 3 συστροφή. Αρχική θέση - Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, κρατάμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι της, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατά μας. Ανυψώνουμε το σώμα στα γόνατά μας, γυρίζουμε μια καμπύλη και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Μία ή δύο προσεγγίσεις είναι επαρκείς.
- 4 όγκος σώματος. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης. Ο πρώτος στοχεύει στην ενίσχυση του ανώτερου τύπου και με το δεύτερο μπορείτε να επεξεργαστείτε καλά τον κατώτερο Τύπο. Έτσι πηγαίνουμε στο έδαφος, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατά μας, στηρίζουμε στο πάτωμα στα πόδια μας και κρατάμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας. Σχεδιάζουμε τις ωμοπλάτες μας από το έδαφος, τεντώνουμε στο πηγούνι, μην συλλέγουμε πλήρως το σώμα και παίρνουμε την αρχική θέση. Εκτελούμε δύο ή τρεις προσεγγίσεις 12-15 φορές. Στη δεύτερη παραλλαγή κάνουμε το ίδιο, μόνο αυξάνουμε την υπόθεση εντελώς και βάζουμε στο στήθος στα γόνατά μας.
- 5 Αύξηση των ποδιών. Βρίσκουμε στο πάτωμα, ξεκουραζόμαστε με τα χέρια μας στο πάτωμα, κρατάμε στο σώμα και πιέζουμε το κάτω μέρος πίσω στο πάτωμα. Αυξάνουμε τα πόδια κάθετα προς το σώμα και σιγά-σιγά χαμηλούμε, κρατήστε το περίπου 5-10 cm από το πάτωμα για 1-2 δευτερόλεπτα και αυξήστε ξανά. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15-20 φορές και ακολουθούμε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.
Αποτελεσματικές ασκήσεις τύπου
Είναι δύσκολο να επιτευχθεί η τελειότητα του σχήματος, ειδικά σε μια τέτοια "σύνθετη" περιοχή όπως το στομάχι και τη μέση. Προκειμένου να διατηρηθεί το βάρος και να διατηρηθεί μια λεπτή μέση, ένα επίπεδο στομάχι πάνω από 40 χρόνια γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Αποτελεσματικές ασκήσεις που πρότεινε ο έμπειρος δάσκαλος γυμναστικής Gay Gasper είναι εγγυημένη ότι είναι λεπτή μέση και επίπεδη στομάχι. Ο Gay Gasper τον κάλεσε έτσι - το συγκρότημα "Ben Press for Dummies". Για κάθε άσκηση, προτείνεται επίσης, μια πιο περίπλοκη τροποποίηση για ένα προηγμένο επίπεδο ή αντίστροφα, μια ελαφριά έκδοση, αν είναι δύσκολο στο ίδιο το πρώτο στάδιο με το βασικό επίπεδο. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή μύδια, χρειάζεστε μόνο ένα χαλί. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα για ένα gay gasper με ένα επίπεδο στομάχι είναι ιδανικό για την εργασία. Το Gay Gasper συνιστά να συνδυάζετε ασκήσεις τύπου με αερόμπικ και ισορροπημένη διατροφή, αφού μόνο μία ταλάντευση του Τύπου είναι επαρκής για ένα επίπεδο στομάχι. Είναι αδύνατο να κάψετε λίπος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, έτσι ώστε να μην έχετε επίπεδο στομάχι χωρίς αερόβια φορτία και ισορροπημένη διατροφή, ακόμα και ένας αντλημένος κοιλιακός τύπος κρύβει ένα στρώμα υποδόριου λίπους. Εάν συναντήσετε αυτές τις συστάσεις, θα λάβετε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη, όμορφη κοιλιά μετά από 2-3 μήνες. Ναι, δυστυχώς αυτή η διαδικασία δεν είναι γρήγορη. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε τα πρώτα κίνητρα αποτελέσματα για δύο εβδομάδες εάν ασκείτε κάθε δεύτερη μέρα.